POR QUE algumas aves não esquecem onde guardaram sementes para o inverno meses antes, e esquilos se lembram onde enterraram nozes, mas nós às vezes esquecemos onde deixamos as chaves uma hora atrás? De fato, muitos reclamam de ter memória fraca. Mas o cérebro humano, mesmo sendo imperfeito, tem uma capacidade impressionante de aprender e lembrar. O segredo é usar a memória ao máximo.
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A memória tem três estágios: codificação, retenção e recuperação. O cérebro codifica a informação quando a percebe e a registra. Essa informação pode então ser retida e mais tarde recuperada. Ocorre uma falha de memória quando um desses estágios entra em pane.
Existem vários tipos de memória, incluindo sensorial, de curto prazo e de longo prazo. A sensorial é estimulada por meio dos sentidos, como olfato, visão e tato. A de curto prazo, também chamada memória de trabalho, retém pequenas quantidades de informação por curtos períodos. Em resultado disso, podemos fazer contas de cabeça, lembrar um número de telefone o suficiente para poder discá-lo e lembrar a primeira parte de uma frase enquanto lemos ou ouvimos a segunda. Mas como sabemos, a memória de curto prazo tem seus limites.
Se quiser reter informações por tempo indeterminado, terá de usar sua memória de longo prazo. Como fazer isso? Os seguintes princípios serão de ajuda.
Interesse Desenvolva interesse pelo assunto e lembre-se por que precisa aprender sobre ele. Talvez tenha percebido que memoriza informações com mais facilidade quando suas emoções estão envolvidas.
Atenção “A maioria das ‘falhas de memória’ na realidade significa falta de atenção”, disse o livro Mysteries of the Mind. O que pode ajudá-lo a prestar atenção? Mostre interesse e, quando possível, faça anotações. Elas ajudam a mente a se concentrar e permitem que você recapitule a matéria mais tarde.
Compreensão “Com tudo o que adquirires, adquire compreensão”, diz Provérbios 4:7. Quando você não compreende bem uma idéia, provavelmente vai lembrar pouco sobre ela, se é que vai lembrar alguma coisa. A compreensão ajuda a ver a relação entre as partes de uma idéia, juntando-as para que formem um conceito completo e lógico. Por exemplo, quando um estudante de mecânica compreende como funciona o motor de um veículo, ele se lembrará melhor dos detalhes do motor.
Organização Classifique idéias similares ou relacionadas. Para ilustrar: é mais fácil lembrar os itens de uma lista de compras se classificá-los — carnes, legumes, frutas e assim por diante. Também, divida a informação em partes menores, contendo no máximo sete itens. Números de telefone em geral são divididos em duas partes para que possam ser lembrados com mais facilidade. Outra sugestão é colocar a lista numa determinada ordem, talvez alfabética.
Verbalização Repetir em voz alta o que você deseja lembrar (uma palavra ou frase num idioma estrangeiro) fortalecerá as conexões neurais. Como? Primeiro, dizer a palavra obriga você a prestar atenção. Segundo, talvez seu professor corrija ou confirme o que você acabou de dizer. E terceiro, ouvir — mesmo que seja a sua voz — exercita outras partes do cérebro.
Visualização Faça um quadro mental do que você deseja lembrar. Pode ser de ajuda desenhá-lo ou esboçá-lo. A visualização, assim como a verbalização, também usa diferentes partes do cérebro. Quanto mais sentidos você usar, mais a informação ficará retida.
Associação Ao aprender algo novo, associe-o com alguma coisa que você já conhece. A associação liga pensamentos com lembranças já retidas, facilitando a codificação e a recuperação. Por exemplo, para lembrar o nome de uma pessoa, associe-o a um aspecto incomum da aparência dela ou a outra coisa que o fará lembrar do nome. Quanto mais engraçada ou absurda a associação, mais fácil será lembrar dele. Resumindo, precisamos pensar nas pessoas e coisas que queremos lembrar.
O livro Searching for Memory (Em Busca da Memória) declara: “Se vivermos a maior parte do tempo ‘no piloto automático’ e não refletirmos em nosso ambiente e em nossas experiências, o resultado provavelmente será apenas lembranças vagas de onde estivemos e do que fizemos.”
Consolidação Dê tempo para que a informação seja processada, ou absorvida. Uma das melhores maneiras de fazer isso é recapitular o que aprendeu, talvez por repetir a informação para outra pessoa. Se você passou por uma situação interessante ou leu algo encorajador na Bíblia ou numa publicação bíblica, compartilhe isso com alguém. Desse modo ambos serão beneficiados — você vai melhorar sua memória e seu amigo ficará encorajado. É com boa razão que a repetição tem sido chamada de a mãe da retenção.
- Estimule a memória por aprender novas habilidades, como falar um novo idioma ou tocar um instrumento musical.
- Concentre-se nas coisas mais importantes.
- Aprenda técnicas mnemônicas.
- Beba água suficiente. A desidratação pode causar confusão mental.
- Durma o suficiente. Durante o sono o cérebro armazena memórias.
- Relaxe enquanto estuda. O estresse libera o cortisol, que pode interromper as interações dos nervos.
- Não fume nem abuse de bebidas alcoólicas. O álcool interfere na memória de curto prazo, e o alcoolismo pode levar à deficiência de tiamina, um tipo de vitamina B essencial para o funcionamento adequado da memória. Fumar reduz a oxigenação do cérebro.
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